Como Controlar a Ansiedade nos Estudos

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A Organização Mundial de Saúde (OMS) divulgou este ano alguns dados preocupantes sobre a saúde mental da população mundial. No relatório da organização, o Brasil foi apontado como o país com a maior taxa de pessoas que sofrem com transtorno de ansiedade.

O índice de ansiosos no Brasil é estimado em 9,3% da população, o que representa quase 1 entre 10 pessoas. É difícil afirmar quais são os motivos exatos para o país ter uma grande parcela de pessoas ansiosas, mas, certamente a pressão sofrida pelos estudantes é um dos fatores que colaboram para esse número.

A expectativa em passar no concurso público dos sonhos, a cobrança familiar e o tempo escasso entre estudos e provas são fatos que prejudicam o controle da ansiedade dos concurseiros.

Saber como controlar a  ansiedade na rotina de quem se prepara para provas difíceis é totalmente compreensível, mas, é preciso reduzi-la ao máximo para que não se perca o foco, a concentração e para evitar, também, o tão temido branco na hora da prova.

Aprenda como controlar a ansiedade nos estudos para concursos públicos com as dicas que você verá a seguir.

Aplique a técnica de respiração correta

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Em uma entrevista ao Jornal Nacional, a psicóloga especialista em terapia cognitivo-comportamental, Ana Paula Hawatt, falou sobre como lidar com a ansiedade na rotina de preparação para concursos públicos. Uma das melhores dicas que ela passou foi sobre a respiração.

Segundo a profissional, um exercício fundamental para manter a calma e a concentração nos estudos é a respiração correta. Ela orienta a não usar a boca para respirar, inspirar lenta e profundamente e expirar de forma ainda mais devagar.

Essa técnica de respiração para reduzir a ansiedade ajuda a oxigenar melhor o cérebro, reduzir a pressão arterial e relaxar os músculos, diminuindo significativamente a sensação de angústia e inquietação.

Tenha uma conversa clara com os seus familiares

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É muito comum que os parentes, amigos e companheiros cobrem os estudantes de concurso público fazendo perguntas excessivas, comparações e até mesmo piadinhas inconvenientes (e como fazem).

Muitas vezes, o motivo das cobranças são as questões financeiras de concurseiros que precisam largar o emprego para se dedicar exclusivamente aos estudos, sem garantias de que vão conquistar uma aprovação rápida.

Quando se é casado, esse tipo de aborrecimento é ainda maior, porque a responsabilidade financeira pode acabar sendo assumida por somente um lado da relação.

Para reduzir a ansiedade causada pelas pessoas próximas, é fundamental que se tenha uma conversa expondo as suas dificuldades em se dedicar os estudos, pedindo compreensão e paciência.

Fale sobre os seus sonhos, explicando o porquê de se dedicar tanto, e também sobre como é importante estudar com afinco para passar em concursos públicos e como eles são concorridos, exigindo muitos conhecimentos aprofundados dos candidatos.

Tente sempre lembrar que as pessoas mais próximas a você, na maioria das vezes, não sabem como funciona o universo dos concursos.

Reveja como está a sua organização

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Um ambiente de estudos bagunçado, sem o que é preciso para estudar ou com excesso de coisas, pode gerar um caos na sua cabeça.

Além de organizar a sua mesa de estudos e manter sempre o seu material em mãos, é preciso que a sua rotina de estudos esteja bem organizada.

Quando não se tem um cronograma de matérias bem definido e seguido à risca, a ansiedade pode aparecer por você se sentir perdido nessa situação, sem saber o que fazer e o que estudar.

A inquietação, sintoma mais comum da ansiedade, é frequente em quem não sabe que rumo tomar, por isso, é tão importante planejar a organização dos estudos para concursos desde a aquisição do material adequado até o momento do estudo, passando pela arrumação de um local de estudos confortável e equipado com todo o material necessário.

Tenha paciência com as dificuldades

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A jornada rumo à nomeação em um cargo público é difícil, exige muita disciplina, muitas horas de estudo, resistência e resiliência.

Em alguns momentos você sentirá o peso do cansaço, verá que nem todas as disciplinas a serem estudadas são fáceis e agradáveis e que terá que reler boa parte do conteúdo repetidas vezes para gravar detalhes na memória.

O esforço é grande mas a recompensa é excelente, lembre-se disso sempre que se sentir ansioso e sem paciência com as dificuldades da vida de concurseiro(a).

Tenha consciência de que não será fácil e que problemas podem surgir a qualquer momento, mas mantenha o foco sempre no seu sonho e não perca a calma e a motivação.

Aproveite o potencial ansiolítico dos alimentos

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Uma alimentação ruim pode comprometer não somente o bom funcionamento do corpo como também da mente e do desempenho intelectual.

A quantidade adequada de nutrientes é essencial para manter o bem-estar e a concentração nos estudos. Alguns alimentos não têm apenas o poder de manter o organismo em perfeito funcionamento, mas também de reduzir a ansiedade.

Veja quais são os principais deles, segundo orientou a nutricionista Anália Barhouch:

· Chocolate amargo ou meio-amargo
· Banana
· Laranja
· Limão
· Abacaxi
· Peixes magros
· Espinafre
· Ovos
· Spirulina

Todos esses exemplos de alimentos contém aminoácidos, vitaminas do complexo B e magnésio em grandes quantidades, o que ajuda na formação do hormônio seratonina, que é responsável pela redução do estresse e da ansiedade.

Hidrate-se com chás calmantes

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Quem estuda para concursos públicos, geralmente, ingere muitas bebidas estimulantes para espantar o sono, como o café, o mate e o chá preto, mas isso pode aumentar muito a ansiedade.

Nos momentos de grande inquietação e cabeça cheia, o ideal é deixar o clássico cafezinho de lado e apostar em chás com propriedades relaxantes. Abaixo você verá algumas opções de chás para ajudar a controlar a ansiedade nos estudos para concurso público.

Chá de camomila – essa bebida é bastante conhecida por ser bastante saborosa, ajudar a manter a calma e proporcionar uma noite de sono mais tranquila.

Chá de melissa – bastante parecido com o chá de camomila no seu modo de ação, também é indicado para melhorar o sono.

Chá de capim cidreira – é uma bebida de sabor doce, muito agradável, acalma em poucas quantidades. Deve ser consumida com cautela por quem possui pressão arterial baixa.

Chá de hortelã – indicado para quem possui sintomas mais leves de ansiedade, é uma bebida que pode ser consumida também gelada e com frutas como o abacaxi.

Tire um momento para descansar e sonhar

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Aproveitar todo o tempo disponível e estudar o máximo que puder pode parecer uma boa opção para absorver mais conteúdo e sair melhor nas provas, mas, o excesso de informações pode provocar uma crise de ansiedade pré-concurso.

Faça pausas para descanso entre uma disciplina e outra, aplique a técnica de respiração para relaxar, deite um pouco, faça um alongamento. Os atos de deitar e se esticar ajudam a relaxar os músculos e desacelerar a mente.

Enquanto estiver descansando, sonhe com o seu cargo, com o seu primeiro salário e as coisas que deseja comprar quando recebê-lo. Deixe a sua mente mais calma, mais leve e mais feliz.

A carreira pública é um sonho de muitos e é algo que todos podem alcançar se mantiverem foco no estudo e dedicação. Mas, é preciso sabe como controlar a ansiedade durante os estudos para os concursos públicos e não deixar nenhuma angústia atrapalhar a jornada rumo ao cargo desejado.

Aproveite as dicas deste artigo e compartilhe com os seus amigos que também estudam para concursos.