O concurso INSS do Instituto Nacional do Seguro Social provavelmente ocorrerá ainda neste ano de 2022, mas a data específica ainda não foi definida!

Este é sem sombras de dúvidas um dos concursos públicos mais aguardados do Brasil.

Mas poucos estarão realmente preparados a nível competitivo e pensando nisso, separamos para você 10 Dicas certeiras de Seguridade Social (a disciplina mais importante para este concurso), que com certeza irão cair na sua prova.

Então vamos as dicas sem enrolação!

DICA 01

OBRIGAÇÕES ACESSÓRIAS

As empresas deverão elaborar o PPP – Perfil Profissiográfico Previdenciário, assim como manter atualizado com informações de todas as atividades desenvolvidas pelo trabalhador.

✔ Este documento deve cópia entregue ao trabalhador ou cooperado no momento da rescisão contratual ou desligamento.

✔ Comprova a atividade especial: Periculosa e insalubre.

DICA 02

RETENÇÃO PELO CONTRATANTE DE SERVIÇOS DE CESSÃO DE MÃO DE OBRA

As contratantes de empresas prestadoras de serviços de cessão de mão de obra, mesmo em modo temporário, deverão reter 11% do valor bruto da nota fiscal, recibo ou fatura da prestação de serviços, em nome da empresa contratada para a prestação dos serviços.

A quantia retida, deverá ser recolhida em nome da empresa prestadora dos serviços, até o dia 20, do mês subsequente ao da emissão da nota fiscal.

💲Importante: Caso não haja expediente bancário, deverá ser recolhida no primeiro dia útil anterior ao dia 20.

DICA 03

CERTIDÃO NEGATIVA DE DÉBITO

Em caso de haver débito no momento da averbação do negócio jurídico, a Receita Federal poderá autorizar o ato, desde que haja a quitação do débito no momento, ou seja assegurada a dívida mediante confissão de dívida fiscal, e apresentação de garantias que sejam reais e suficientes para satisfação da dívida.

DICA 04

DOS BENEFÍCIOS – DO CÁLCULO DO VALOR DOS BENEFÍCIOS – RENDA MENSAL INICIAL (RMI)

Renda mensal inicial é o valor efetivo que será pago ao beneficiário (sem incluir reajustes posteriores);

Exceto salário-família e salário-maternidade (que possui fórmula de cálculo diferenciada);

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DICA 05

DOS BENEFÍCIOS – DO CÁLCULO DO VALOR DOS BENEFÍCIOS – DA LIMITAÇÃO DA RENDA MENSAL – APOSENTADORIA POR INCAPACIDADE PERMANENTE

O acréscimo de 25% dependerá de requerimento do segurado que esteja aposentado por incapacidade.

Com a morte do segurado, terá fim o acréscimo de 25% dobre o valor do benefício, sendo assim, para a concessão de pensão por morte esse valor será excluído do cálculo.

DICA 06

OS BENEFÍCIOS – DO CÁLCULO DO VALOR DOS BENEFÍCIOS – APOSENTADORIA PROGRAMADA COMUM – POR IDADE E TEMPO DE CONTRIBUIÇÃO

📌 Na aposentadoria programada a renda inicial será calculada da seguinte forma:

 Média dos salários de contribuição, desde julho de 1994;

 Renda mensal inicial de 60% do salário-benefício;

 Acréscimo de 2% por cada ano trabalhado além do mínimo exigido.

 Carência de 180 meses.

DICA 07

OS BENEFÍCIOS – DO CÁLCULO DO VALOR DOS BENEFÍCIOS – APOSENTADORIA PROGRAMADA COMUM – POR IDADE E TEMPO DE CONTRIBUIÇÃO

Os segurados aposentados pela aposentadoria programada não fazem jus ao acréscimo de 25% (auxílio acompanhante), ainda que comprove que necessita de assistência permanente.

Os segurados costumavam pleitear o Poder Judiciário tal acréscimo, mas o STF decidiu pela improcedência desse acréscimo.

DICA 08

DA HABILITAÇÃO E REABILITAÇÃO

📌O INSS fará reabilitação 2 tipos de trabalhadores:

Que tenham sofrido algum acidente, ou tenha sido atingido por doença que o incapacite para o trabalho, seja de forma integral ou parcial;

Aos que possuam algum tipo de deficiência.

DICA 09

DO PROCESSO ADMINISTRATIVO PREVIDENCIÁRIO

 O processo administrativo se divide em fases, sendo 5 no total:

✅ Fase inicial: que compreende o requerimento da concessão da prestação previdenciária junto ao INSS;

✅ Fase instrutória: na qual a autarquia averigua e comprova a existência ou não dos requisitos legais para o reconhecimento do direito aos serviços e benefícios da Previdência Social;

✅ Fase decisória: que corresponde à concessão ou não do benefício solicitado ao segurado;

✅ Fase recursal: na qual o requerente pode recorrer ao Conselho de Recursos da Previdência Social (CRPS) para revisão da decisão proferida pela autarquia; e

✅ Fase de cumprimento das decisões administrativas: que, como o nome indica, é a fase final para recebimento do benefício, se o caso.

DICA 10

REGIME PRÓPRIO DE PREVIDÊNCIA SOCIAL DOS SERVIDORES TITULARES DE CARGOS EFETIVOS – ART. 40, CONSTITUIÇÃO FEDERAL

O Regime Próprio de Previdência Social (RPPS) é um sistema de Previdência Pública obrigatória aplicável aos servidores públicos titulares de cargo efetivo (concursados) ativos, inativos e seus dependentes.

O Regime Próprio é um regime que cada um dos entes públicos federativos, como União, estados, Distrito Federal e municípios, pode manter individualmente (independentes uns dos outros).

União e Estados manterão o RPPS de seus servidores, porém, alguns municípios não optaram por esse Regime, ficando seus servidores públicos vinculados ao INSS (RGPS).

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Alguma vez já lhe ocorreu que a nutrição pode interferir no resultado dos seus estudos? Nunca!! Então fique ligado, uma boa alimentação é mais importante do que imagina, constitui aspecto fundamental para realizarmos as nossas atividades vitais e as que são exigidas ao longo da vida.

Pois é concurseiro, se tornar profissional significa entender que os alimentos que ingerimos afetam diretamente o rendimento nos estudos.

Quem não conhece a célebre frase “você é o que você come”. Aposto que todos já devem ter ouvido falar.

Considerando esse raciocínio, faço a seguinte pergunta: você seria capaz de encarar a nutrição como ponto fundamental da sua preparação?

É fato, quase uma regra, a correria do dia a dia somada a quantidade de material para estudar, muitos concurseiros cedem aos alimentos processados (aquele que não pode ser obtido através da natureza) de consumo rápido, gordurosos, repletos de açúcares e pobres em nutrientes.

A nutricionista Ana Paula Souza alerta aos malefícios da alimentação irresponsável: “Uma alimentação desequilibrada torna a pessoa suscetível a irritações, a depressão, ao estresse, a ansiedade, dificulta o armazenamento da memória de longa duração e prejudica a concentração”.

Tais efeitos negativos impactam diretamente na famosa motivação diária do estudante!

O estudo “Food and Mood”, realizado no Reino Unido, mostra que uma mudança na dieta proporciona mais estabilidade no humor, combate a depressão, o estresse e a ansiedade.

No estudo participaram 200 pessoas que toparam alterar a dieta para se averiguar a relação entre estado de espírito e alimentação. Cerca de 88% dos participantes disseram que comer de uma forma mais saudável produziu efeitos na sua saúde mental.

Olhe esses números, 26% apresentaram mudanças significativas na alteração de humor, enquanto 26% diminuíram a frequência de ataques de pânico e ansiedade e 24% de depressão.

Os investigadores do Projeto Alimentos e Humor, da organização britânica chamada Mind (Mente), classificam os alimentos como “promotores de stress” e “promotores do humor” os quais conduzem a situações biológicas mais estressantes ou mais calmas.

Apesar de provocar uma boa sensação assim que ingerido o açúcar (num índice de 80%) e o álcool (55%), por exemplo, são os principais promotores de stress. Enquanto os promotores do humor incluem água (80%), verduras (78%), frutas (72%) e peixes oleosos (52%).

Os participantes revelaram que ao excluir da dieta alimentos que produzem stress e comer com intervalos regulares e a horas certas sofreram alterações no seu estado de espírito, tendo alcançado estados mais descontraídos.

A “British Dietetic Association” já se pronunciou sobre este estudo e reforçou as conclusões alcançadas pelo projecto “Food and Mood”, referindo ainda que a prática de exercício físico é outro fator que potencializa a estabilidade emocional e, logo, o estado de espírito.

Entenda, o mundo dos concursos segue evoluindo a passos largos. Para não ser mais um (amador) é preciso posicionar esse objetivo como central em sua vida. E isso envolve mudança de hábitos, como ter boas noites de sono, praticar regularmente exercícios físicos e ingerir alimentos saudáveis.

Gostou da resenha!? Ficou curioso em saber que alimentos te ajudarão a estudar melhor? Acompanhe conosco!

FUJA DA TEMIDA GORDURA TRANS

Você sabe o que é Gordura Trans? Sabia que ela é aliada da depressão?

Diferente do que a maioria das pessoas pensam, a depressão pode ser desencadeada por uma série de razões.

Durante um importante Simpósio Internacional de Medicina Funcional, o psiquiatra e professor da Universidade de Georgetown, em Washington, Dr. Robert J. Hedaya, listou alguns fatores que contribuem para depressão, são eles:

1. Valorização do dinheiro e do acúmulo de bens, acima das relações humanas;
2. Promoção pelos meios de comunicação do consumismo e do materialismo;
3. Quebra de laços sociais, favorecendo a solidão crônica, fragmentação e separação das famílias;
4. Desconexão com a natureza espiritual do ser humano;
5. E por último, uma nutrição inadequada pobre em nutrientes e rica em açúcar refinado, corantes e conservantes.

Agora respondendo à pergunta, gordura trans é aquela produzida a partir de óleos vegetais que são hidrogenados na indústria (átomos de hidrogênio são adicionados ao óleo) e deixam de ser líquidos (à temperatura ambiente) para se tornarem em sólidos.

Nesse ponto recebem o nome de gordura vegetal hidrogenada e já podem ser usados pela indústria para, com um custo baixíssimo, ajustar a textura dos alimentos e fazer com que eles durem mais tempo nas prateleiras do mercado.

Além da depressão, a gordura trans também causa os seguintes danos à saúde:

1. Aumento do Colesterol “ruim” (LDL) e diminuição do Colesterol “bom” (HDL) no sangue, que aumenta as chances de doenças cardíacas;
2. Aumento dos triglicérides no sangue, aumenta o risco de doenças cardíacas e de derrame;
3. Aumento da Gordura Localizada, já que se acumula no corpo exatamente onde há maior estoque de gorduras;
4. Aumento da formação de placas de gordura nas artérias do coração e cérebro e seu entupimento;

Vale repetir, pois além de todas as complicações listas o concurseiro ainda esbarra em mais um problema já citado, pois a gordura trans também mina a sua motivação, sem que perceba.

Lembra do post PROFISSIONAL VS AMADOR?! REFLITA, COMO GOSTARIA DE CONDUZIR A SUA VIDA? Deseja cultuar o amadorismo?! Quer ser mais um “estudante” depressivo, que não dorme bem, que não se alimenta direito, que vive entre a esperança de estudar e o pessimismo de ser reprovado? Ou deseja expandir seus horizontes evoluindo na preparação?

DICA BÔNUS# – TRABALHE O AUTOCONHECIMENTO: evite excessos!

É normal do ser humano, nossa auto estima oscila de acordo com as pedras que aparecem no caminho e principalmente como as encaramos. Entretanto, porque algumas pessoas são mais seguras, mais estáveis emocionalmente enquanto outras se perdem, se desesperam quando algo sai do trilho?

O autoconhecimento é a chave! Você tem controle sob suas emoções? Se conhece bem? A maior parte das pessoas acredita que se conhece, mas na verdade se conhece muito pouco.

Geralmente amamos e confiamos apenas em quem conhecemos muito, não é verdade?!

Pense, se você não se conhece bem como espera acreditar na própria capacidade? Como espera ir em busca dos seus sonhos? Por que não acredita? Simples, porque não se conhece bem!

Perceba, é um conceito. Mas não só pode como deve ser aplicado em todos os aspectos da vida, inclusive na nutrição. Ninguém precisa ser um especialista para compreender que uma alimentação responsável é a principal medida para manter as capacidades físicas e intelectuais, a motivação e a autoestima em dia.

A irresponsabilidade na alimentação é contraproducente para quem precisa se desenvolver e manter um corpo saudável e ativo.

Use o autoconhecimento para aprender os seus limites. Tudo em excesso se torna prejudicial. Quem manda em você? A sua mente ou as suas vontades, ânsias e impulsos por comer?

“Alimente a sua mente com pensamentos saudáveis para que o seu corpo possa refletir saúde”.

Que o alimento seja o seu único remédio!

FOCO: corpo são, mente sã!

DICA #1: ALIMENTOS QUE PODEM AUMENTAR O RENDIMENTO NOS ESTUDOS:

Alcançado esse ponto da leitura, você já pode se considerar um novo concurseiro, não é verdade!?

Pois bem, a glicose, por exemplo, serve como uma espécie de combustível do nosso cérebro. E adivinha, a adquirimos e equilibramos o nível através da alimentação.

Para manter um nível adequado não há mistério! Basta realizar de 5 a 6 refeições por dia: desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Mas alto lá! Não se engane, são 06 refeições conscientes! Nada de alimentos com baixo teor nutricional!

Consuma:

Peixes (sardinha, atum, salmão), nozes e linhaça que são ricos em ÔMEGA-3. Substância que ativa a memória, auxilia nos processos cognitivos e favorece a transmissão dos impulsos nervosos.

Como a fome e a vontade constante de beliscar influenciam na concentração, as PROTEÍNAS devem ser priorizadas nas 06 refeições, pois como sua digestão é mais lenta, a sensação de saciedade dura mais e a concentração também.

O FERRO, responsável por carregar oxigênio aos tecidos do corpo, inclusive, o cérebro. É encontrado em alimentos como feijões, beterraba, açaí, carnes vermelhas e folhas verdes escuras.

O SELÊNIO, mineral de fundamental importância no cérebro, pois mantém a atividade dos neurotransmissores normalizada, o que contribui para a manutenção do humor e a transmissão de mensagens cerebrais. Encontrado, principalmente, em frutas secas como avelãs, nozes e castanhas.

Os MORANGOS, possuem propriedades que estimulam os mecanismos cerebrais de armazenagem da memória a longo prazo;

A ervilha, o pão integral, a batata, as oleaginosas (castanhas, amêndoas, amendoim) que são ricos em tiamina, vitamina essencial para formação de neurotransmissores.

Continue lendo esse artigo, nele você aprenderá algumas dicas de como a alimentação pode aumentar o seu rendimento, evitar o estresse e melhorar sua capacidade de raciocínio.

SUPER DICA# – INCLUA OVO NO CARDÁPIO!

Que comer ovos acompanhado de feijão e arroz, faz parte da cultura brasileira isso todos nós sabemos. Mas alguma vez já ouviu falar em superalimento? Sabia que o ovo é um e pode ser um grande aliado na preparação para Concurso Público?

Pois é, o ovo alcançou esse posto por ser um alimento completo. Rico em nutrientes ele possui proteínas, 13 vitaminas essenciais (todas do complexo B – que previne e combate a depressão e a ansiedade), vitamina D, gorduras do bem, além de minerais (ferro, zinco, cálcio, cobre, selênio, fósforo, sódio, manganês e magnésio).

Também é grande fonte de colina, substância que contribui para manter a integridade da membrana celular, facilita a comunicação entre os neurônios e é fundamental para a boa condução dos impulsos nervosos.

Substância importante na fabricação de diversos componentes para o cérebro. Sendo um deles é a acetilcolina, um neurotransmissor que tem um papel bem reconhecido na codificação de novas memórias. Ela aumenta a ocorrência de LTP (Long Term Potentiation, fenômeno considerado fundamental para a aprendizagem) no hipocampo.

Em outras palavras, se você ainda não tem o hábito de comer ovo acrescente a sua dieta!

SUCO DE LARANJA UM ALIMENTO ESTRATÉGICO

A laranja é fonte de vitamina C, vitamina A e potássio. A vitamina C possui grandes propriedades antioxidantes e combate os efeitos nocivos dos radicais livres no organismo, que provocam envelhecimento corporal.

Introduzir o suco de laranja ao seu cardápio trará alguns benefícios pontuais, como aliviar o cansaço e ajudar a prevenir o estresse.

N o mundo dos concursos nós precisamos ser estratégicos! Você conhece estratégia concurseiro?! Como diria, no Tropa de Elite 1, o Capitão Nascimento: O conceito de estratégia… em grego, stratigikí… em latim, militarium… em francês, stratégie… em inglês, strategy… em espanhol, estrategia … estão anotando?! (Só os fortes entenderão) rs

Agora falando sério, sabe aquele sábado e domingo que você vai passar o dia inteirinho estudando no curso?! Pois é, via de regra, a sua alimentação será na rua e todos nós sabemos do abismo nutricional que há entre a alimentação na rua e a feita em casa.

Normalmente almoçamos e a sensação de azia ou de totalmente empanzinado nos acompanha até a aula acabar, mesmo que selecionemos alimentos leves para compor o prato. Pensando nisso, o suco de laranja entra como alimento estratégico, pois atua no combate a má digestão e a distensão abdominal.

Convenhamos, além de todos esses benefícios o suco de laranja também é uma delícia!

CONSUMA CAFÉ COM MODERAÇÃO!

Diga-me, você é fã do café? Se ainda não, começará hoje. Para muitos o café é apenas uma excelente maneira de começar o dia. Mas para você concurseiro ele será mais um alimento estratégico!

Veja porque ele pode ajudá-lo nos estudos:

ESTIMULA A CRIATIVIDADE

Não é por acaso que o café é a bebida mais apreciadas por designers, publicitários e programadores. Segundo a agência CNN, o café estimula o corpo a atingir níveis de energia mais altos, o que faz com que fiquemos acordados e sejamos mais criativos.

RACIOCÍNIO MAIS RÁPIDO

Com mais energia, o cérebro raciocina mais rápido e com maior facilidade. Experimente, quando estiver estudando um novo assunto novo ou aquele assunto pedra no sapato, tome café.

COMEÇO A ESTUDAR E FICO MORRENDO DE SONO

A cafeína bloqueia os receptores da adenosina, responsável pela sonolência. Apenas uma xícara de café é suficiente para reduzir os efeitos da adenosina, estimular a produção de hormônios de atividade e concentração, segundo pesquisas da Universidade de South Hampton.

FAÇO EXERCÍCIOS PELA MANHÃ E NA HORA DE ESTUDAR ME SINTO CANSADO

A cafeína aumenta a taxa de ácidos graxos no sangue, fazendo com que os músculos usem gordura como combustível, fazendo assim um pequeno estoque de carboidratos do corpo para a hora de estudar. Quer um exemplo?! Uma sessão de 15 minutos de corrida proporciona um aumento aproximado de 20% na concentração nos próximos 60 minutos. Bacana né!?

CAFÉ AJUDA A MEMORIZAR

A Universidade JOHNS HOPKINS divulgou uma pesquisa na qual concluiu que o café estimula a armazenagem de informações no cérebro e, durante o período em que a cafeína mantém o corpo mais ativo, também estimula o corpo a manter essas informações por mais tempo no subconsciente.

UMA DICA ESPECIAL

Você concurseiro, se preocupa em comprar o melhor curso, o melhor livro, o melhor PDF e gasta milhares de reais fazendo isso. Mas ainda não acordou para importância de visitar um nutricionista para montar um plano alimentar que efetivamente faça diferença para o seu desempenho nos estudos.

Procure os melhores em todas as áreas para se tornar cada vez mais profissional.

05 APLICATIVOS QUE PODEM TRAZER BENEFÍCIOS A SUA SAÚDE

Podemos resumir o mundo moderno em uma só palavra: tecnologia. Não é nenhuma novidade que o dia a dia das pessoas esteja se tornando cada vez mais informatizado. Dentre os vários recursos criados para nos facilitar, estão os aplicativos. Os “apps”, como são apelidados, trouxeram muito mais prática e dinamismo.

Aplicativos são úteis em diversas situações, exemplo, é possível calcular a quantidade de carne e de bebida necessária para fazer um churrasco para determinado número de pessoas.

Mas alguns apps vão além, podem até salvar vida! Confira agora cinco APPS que podem te auxiliar a manter uma vida equilibrada e saudável.

1. NUTRABEM

Um grupo de nutricionistas brasileiros criou um aplicativo capaz de auxiliar na reeducação alimentar. O aplicativo se torna ainda mais bacana por ter sido criado de acordo com os costumes alimentares do nosso país.

Como funcionalidade ele pode calcular o seu IMC (índice de massa corporal), controlar o número de calorias ingeridas e ajudar a escolher melhor ou até substituir os alimentos que você consome diariamente.

2. Água seu CORPO

Ingerir água diariamente é fundamental, isso nós sabemos né?! Mas mensurar se está bebendo a quantidade certa? Baseado no seu peso, o app calcula o quanto seu corpo precisa de água por dia.

Além de informar a quantidade em litros, você ainda pode visualizar em copos ou garrafas. Ao beber um copo d’água ou garrafa, ele informa o quanto você ainda precisa beber para bater a meta diária. Para que você não se esqueça, o ícone do aplicativo informa, na tela inicial do celular, quantos copos ou garrafas de água ainda faltam.

3. SOCORRO

Esperamos que você nunca necessite deste aplicativo, mas caso precise, ele poderá salvar sua vida. É assim que os seus criadores o descrevem. Como prevenir é melhor que remediar baixe, pois ele reúne as informações médicas relevantes, como tipo de sangue, hospitais de preferência e alergias. Assim os seus dados médicos ficam disponíveis no celular para uma emergência.

Espera-se que com essas informações, o atendimento possa ser mais eficiente e seguro. Outra função útil é a possibilidade de enviar um torpedo SMS automaticamente a alguém de sua confiança ou uma mensagem pedindo ajuda no Twitter.

Você também pode adicionar contato para emergências e hospital de preferência. O Socorro inclui, ainda, botões de acesso rápido para chamar serviços de emergência.

4. PRATO SAUDÁVEL

Tirar foto do prato de comida virou mania. Mas e se essa mania fosse usada para conseguir ter uma alimentação balanceada? O aplicativo promete te ajudar a monitorar as refeições e a ingestão diária de nutrientes. Além de poder, obviamente, compartilhar a foto da refeição com amigos, o usuário recebe relatórios diários, semanais, quinzenais ou mensais via e-mail, com uma análise de seu consumo alimentar.

O app indica o valor nutricional recomendado de acordo com a idade, peso e altura. A partir dessas informações, será enviada sugestões diárias de cardápios balanceados, elaborados para cada perfil.

5. ANTI MOSQUITO

Mosquito… quem nunca sofreu com eles?! Esse aplicativo, disponível para iPhone, iPod Touch ou iPad, promete acabar com a história de acordar no meio da noite com barulhos insuportáveis.

Ele é um emissor de ondas em diferentes frequências que espantam qualquer pernilongo garantindo uma noite completa de sono. As faixas vão de 14, 16 e 20 kHz e são quase imperceptíveis ao ouvido humano.

O QUE APRENDEMOS NESTE ARTIGO

Neste artigo aprendemos que o descuido com a nutrição pode afetar negativamente o seu desempenho e ritmo de estudos.

Aprendemos algumas características de alimentos que podem prejudicar o rendimento do concurseiro que não mantém uma alimentação balanceada e adequada.

Aprendemos que bons hábitos alimentares são importantes para a saúde física e também para a saúde mental. Que as funções cerebrais responsáveis pela memória, pela concentração e pelo raciocínio lógico, são melhor desempenhadas se estamos nutridos adequadamente, ou seja, fornecendo ao nosso corpo vitaminas e minerais necessários ao seu pleno funcionamento.

Para finalizar, gostaríamos de dizer que as dicas que acabamos de dar aqui são muito interessantes, e podem mesmo lhe ajudar a melhorar sua alimentação e consequentemente o seu rendimento. Porém, como dito, não podemos desprezar a importância do profissional de nutrição.

O ideal é que você o procure para que possa deixá-lo a par do que pode lhe fazer bem e do que pode lhe prejudicar de acordo com as suas características pessoais.

Acredite uma alimentação responsável pode dobrar a qualidade dos seus estudos!

Deixe um comentário falando sobre sua experiência, e dizendo o que achou sobre este artigo.

Até a próxima!

O hábito mortal de procrastinar. Você já passou por essa situação?

Você chega do trabalho e senta para estudar.

Nesse momento, você se lembra de que não colocou o lixo para fora e vai fazer isso.

Entra em casa e percebe que seu quarto está meio bagunçado e vai arrumar.

Depois da arrumação, bate aquela fome e vai fazer algo pra comer.

Abre a geladeira e lembra que se esqueceu de passar no mercado. Vai até lá, abastece a geladeira e, enquanto esquenta algo para comer, “passa o olho” no whatsapp rapidinho, pois, afinal, o que você quer é só dar uma “olhadinha” nas últimas mensagens.

Ledo engano. Como você está online, seu amigo de infância viu e resolveu te ligar “rapidão”.

Uma hora depois a conversa acaba e você esquenta de novo a comida para jantar.

Ok, agora vai começar a estudar.

Entretanto, percebe que já está tarde e amanhã tem que acordar cedo para trabalhar, aí vem aquele pensamento: “bom, não estudei hoje, mas amanhã eu compenso”.

Se você já passou por algo parecido com essa situação está perdendo seu tempo com o hábito de procrastinar e deixando para depois um dia de estudo que é fundamental na sua rotina de estudos.

Continue lendo este artigo para:

•         Entender o porquê procrastinamos.
•         Saber como evitar procrastinar criando um novo hábito.
•         Aprender 02 técnicas poderosas para não procrastinar.

Por que procrastinamos

Podemos citar aqui inúmeros motivos para a procrastinação nos estudos, até porque isso varia conforme o seu modelo emocional e comportamental.

Vamos, no entanto, nos ater a 05 causas que podem comprometer a sua tão sonhada posse em um concurso público:

•         A falta de percepção do benefício
•         A ausência de um prazo
•         A falta de cobrança
•         O perfeccionismo
•         A atividade ser muito complexa

A falta de percepção do benefício é quando você deixa de realizar a tarefa por achar que isso não trará grandes prejuízos aos seus estudos.

Com relação à ausência de um prazo, aposto que durante seus estudos você já se perguntou: “Nossa, mas por que essa lei tem tantos prazos diferentes? Seria bem mais fácil colocar o mesmo prazo para tudo”.

Bem, os prazos são diferentes porque cada situação exige uma sequência de medidas próprias a ser adotada, assim como uma rotina particular. Dessa forma, cada um tem um modo peculiar de definir o seu prazo.

A falta de cobrança é outro fator que te leva a procrastinar, pois quando não há fatores internos ou externos exigindo uma ação da sua parte, você acaba caindo na zona de conforto e lá se vai seu planejamento de estudos por mais um dia.

Quanto ao perfeccionismo, calma, concurseiro, eu sei que ao estudar devemos sempre focar o máximo rendimento.

O problema é quando só iniciamos nossos estudos quando todos os fatores estão perfeitos.

Internet 100%, todas as canetas stabilos na mesa, os livros abertos nas páginas corretas, portas trancadas, filhos dormindo e você entrar em estado flow (estado mental onde o corpo e a mente fluem em perfeita harmonia).

Espere todas essas condições estarem presentes para sentar a bunda na cadeira e estudar e observe seu concorrente pegando sua vaga no concurso dos seus sonhos.

E o último, e não menos importante fator que nos leva a procrastinar, é quando a atividade é muito complexa.

Você senta para estudar no seu canto, olha seu plano de estudos e dá “de cara” com aquele tópico da matéria super enrolado e aí, como já fez várias coisas no dia, tá cansado do trabalho, resolve deixar para o final de semana, quando estará mais focado.

Lá se vai seu planejamento de estudos.

Evite procrastinar criando um novo hábito

Um hábito é composto por 03 pilares.

•         Deixa (gatilho);
•         Rotina;
•         Recompensa.

 O gatilho é a ação que dá o “start” no hábito. É aquela atitude que você toma para iniciar seus estudos, como, por exemplo, ir para uma salinha específica só pra estudar.

A rotina nada mais é que o anseio por repetir determinado comportamento, por exemplo, estudar 4h líquidas todo dia ou ler a CF todo dia. A famosa repetição que leva a perfeição.

A recompensa é seu prêmio por concluir determinada tarefa específica. Riscar um tópico do edital ou assistir a um episódio da sua série favorita, por exemplo.

OK! Entretanto como eu crio, efetivamente, um novo hábito?

1º Mantenha o mesmo gatilho;

2º Mantenha a mesma recompensa;

3º Insira uma nova rotina.

4º Acredite na mudança.

Imagine que você está procrastinando estudar língua portuguesa.

Seu gatilho para começar a estudar é chegar do trabalho e começar a estudar às 19h00 em ponto.

Contudo, apesar de ter programado fazer isso, você procrastina se dando desculpas para não estudar porque é perfeccionista e naquele dia sua internet não estava legal e a vídeo aula travava demais, então, não dá pra estudar assim, não é?!

Sua recompensa é, após os estudos, riscar um tópico do edital, pois isso te dá uma sensação de dever cumprido. Nesse dia pode ser até que você riscou alguma coisa do edital sim, entretanto, riscou apenas uma parte do que foi planejado.

Sendo assim, como seria uma forma de criar um novo hábito dentro desse contexto?

Dia seguinte você chegou do trabalho e viu que são 19h00 horas (gatilho).

A internet ainda não está boa e a vídeo aula continua travando, tudo bem, pegue seus pdfs das aulas anteriores de português e revise tudo, responda as questões do material e faça um mapa mental, por exemplo.

Crie alternativas, concurseiro.

Após fazer isso você riscará um tópico do edital, talvez até o mesmo tópico em português, mas o importante é que agora sua sensação de dever cumprido estará completa.

Viu como funciona?! Não tente desconstruir ou criar um novo hábito nos estudos “do nada”.

Um hábito é um processo comportamental e, como todo processo, ele segue um fluxo.

Preparado? Então continue lendo esse artigo para aprender 2 técnicas contra a procrastinação.

2 Técnicas poderosas para não procrastinar

Técnica 1 – Benefícios percebidos

Você deve ter uma definição muito clara sobre quais serão os benefícios percebidos por realizar determinada atividade.

Dessa forma, será mais difícil procrastinar nos estudos.

Liste de forma bem específica os benefícios de determinada atividade.

Vamos pensar, por um momento, sobre qual o benefício de estudar para concursos públicos.

Pensou?

Talvez você tenha pensado que seria gabaritar a prova, ganhar mais, estabilidade… Bem, esses benefícios têm um problema: eles são vagos demais, não tem conteúdo emocional e, apenas isso, não o impedirá de procrastinar.

Levante benefícios mais profundos, pense na sensação de vitória, segurança para sua família, independência financeira, contribuir para um país melhor ou inspirar as pessoas ao seu redor.

Vá além, ache o seu porquê ou seu por quem.

Levantar os benefícios mais profundos de um objetivo tem muito mais conteúdo emocional e, certamente, contribuirá para que você pare de procrastinar.

Técnica 2 – Teoria da inevitabilidade

Crie um ambiente em que é quase impossível não atingir seus objetivos.

Elimine as distrações quando for realizar uma atividade.

Vale tudo aqui: trancar a porta do quarto, usar abafador de som, estudar ouvindo ondas bineurais, desligar o celular ou colocar em modo avião.

Para ter uma noção de horas líquidas de estudo use, assim como eu, algum aplicativo para cronometrar o tempo de estudos, como, por exemplo, o Aprovados.

Veja os 3 elementos para você parar de procrastinar nos estudos.

1º Clareza na atividade específica

Transforme atividades grandes em pequenas. Isso fará com que tenha uma visão mais focada em cada ponto.

Crie um planejamento de estudos e vá riscando os pontos que já concluiu.

Isso vai passar a sensação de dever cumprido e sempre reavalie esse planejamento para cumprir as tarefas mais importantes em primeiro.

Ao estabelecer uma meta para sua atividade é importante que use a sensatez e estabeleça metas alcançáveis para não gerar frustração.

Por vezes, o concurseiro não consegue definir claramente suas metas nos estudos por falta de edital, entretanto, é importante que não se dê chances de procrastinar.

A ideia aqui é criar um ambiente onde é inevitável que isso aconteça, ou seja, se não tem edital aprenda a montar o seu edital.

2º Comprometimento público

O seu maior comprometimento ao tomar a decisão de estudar para concursos públicos deve ser com você mesmo, mas, como diz um provérbio africano: “Se você quer ir rápido vá sozinho. Se você quer ir longe, vá acompanhado.”.

Comprometa-se com um amigo ou grupo de amigos que dia X você terá fechado 3 matérias do seu edital e peça para que ele cobre isso de você.

Somos seres humanos e o fator da pressão social pesa sobre você quando se compromete a fazer algo com outra pessoa.

Procure um amigo concuseiro para “prestar contas” e cobre o mesmo dele.

3º Penalidade profunda

Agora que já definiu uma meta alcançável e fez um comprometimento público, você já pode definir a sua penalidade se nada acontecer do que você planejou acontecer e você acabar procrastinando.

Uma penalidade profunda serve para te lembrar do seu objetivo.

Seja sensato ao criar uma penalidade, nada que vá comprometer a sua saúde, mas também nada que seja insignificante.

A minha penalidade profunda ao procrastinar e não cumprir minhas metas é não assistir ao seriado “Game of Thrones” nas noites de sábado e domingo.

Vai por mim, essa é uma penalidade terrível para quem é viciado em séries.

Encontre algo que te deixa incomodado por não ter feito algo que outrora planejou porque procrastinou.

CONCLUINDO

Nosso dia a dia é permeado por distrações que afetam nossa eficácia e nossa produtividade o tempo todo.

Logo, sempre teremos um bom motivo para procrastinar se não encontrarmos um motivo MUITO BOM para não procrastinar.

Seu sucesso nos estudos depende do grau de comprometimento com seus objetivos e metas específicas. Não deixe para amanhã o estudo de agora.

O hábito de procrastinar pode ser combatido, não é fácil, mas tenha força de vontade para conquistar sua vaga no concurso dos seus sonhos.

Lembre-se: a responsabilidade é sua e é você que escolhe entre o “fazer hoje” ou “deixar para amanhã”.

Se você gostou desse artigo e gostaria de ajudar seus amigos a parar de procrastinar, por favor, compartilhe esse post.

Como anda a sua memória?

Bom, a resposta mais honesta que você poderia dar seria: mais ou menos e, ainda assim, mais para menos.

Pesquisas indicam que a memória humana é capaz de lembrar, sem exercitar de maneira correta, apenas de 10% de tudo aquilo que é aprendido. Quer dizer, os outros 90% são esquecidos muito rapidamente, já nas horas seguintes ao aprendizado.

Para o nosso azar não é possível usar esse argumento no concurso, no vestibular, na faculdade ou mesmo naquele momento que você esquece a data de aniversário de namoro. Quem já esqueceu entenderá!rs

Conservar uma memória saudável é importantíssimo, especialmente para quem vive em meio a provas e concursos, pois na maioria esmagadora das vezes o que é avaliado é a capacidade de fixar e reproduzir conteúdo, por essa e outras razões é que você precisa começar a dar mais atenção a sua memória.

Sabemos que a falta de memória ou a dificuldade para memorizar informações muito raramente está ligada a algum tipo de doença, como por exemplo o Alzheimer, sendo, em verdade, um problema bem comum entre jovens e adultos.

Todavia, com o amadurecimento dos estudos na área, foi constatada a possibilidade de otimizar a capacidade de fixar informações utilizando algumas técnicas que venham a facilitar o seu acesso a essa memória e que contribuam com o cérebro no aumento do número de conexões.

E é aqui que chamamos a sua atenção. Otimizar a memória é o cenário que todo estudante deveria buscar, pois alavancaria a aprendizagem e o rendimento nos estudos, refletindo benefícios na vida de uma maneira geral, possibilitando a sua ascensão à almejada “ALTA PERFORMANCE”.

Continue lendo esse artigo e você conhecerá 5 das 10 dicas para otimizar a memória apresentadas aqui no Pensar Concursos e como usar cada uma delas na sua rotina de estudos. São elas:

• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #1- Para o processo de otimização da memória ler e ouvir não são suficientes
• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #2- Ache dentro de cada matéria um conteúdo que desperte o seu interesse
• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #3- Busque o máximo de concentração
• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #4- Lembretes na hora certa
• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #5- Assim como para os atletas, o descanso também é de fundamental importância para o estudante!

OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #1 – Para o processo de otimização da memória ler e ouvir não são suficientes

Pergunte a qualquer estudante (aquele que frequenta regularmente curso de ensino fundamental ou médio, universitário etc, em alguma instituição ou qualquer outro curso livre, no qual se pode adquirir alguma habilidade e/ou conhecimento.) ou concurseiro (um estilo de vida, aquele que busca através da realização de um concurso a carreira no serviço público), qual é o seu maior pesadelo? Sem dúvida alguma, estudar durante horas e horas e ao final perceber que não gravou nem metade do conteúdo.

Esse é um problema democrático, que não faz diferenciação entre iniciantes e experientes, simplesmente ataca quem não evoluiu e ainda acredita que a preparação se resume a apenas ler e ouvir.

Diversos estudos voltados ao aprimoramento do estudo indicam que métodos tradicionais como assistir aula, ler material e usar caneta marca texto já não são suficientemente efetivos quando comparados com um concurseiro profissional ou “ALTA PERFORMANCE”.

O “ALTA PERFORMANCE” se diferencia por ter compreendido, em algum momento, que a preparação necessita seguir o ritmo de evolução do mundo.

Ele é capaz de planejar o seu cronograma com uma riqueza de detalhes que o concurseiro tradicional sequer perceberia a importância.

Fascinante, não é mesmo?

Alguns desses detalhes serão abordados ao longo do post, mas podemos antecipar as inovações tecnológicas criadas para facilitar e dinamizar o estudo, a variação do estudo por ciclos, a alimentação com responsabilidade e o treino físico e mental na busca pela harmonia entre corpo e mente.

Ler e ouvir são métodos tradicionais que funcionavam em uma época de escassez de material, de pouca difusão de conhecimento, razão pela qual as bancas examinadoras não tinham a preocupação de, por exemplo, ir tão fundo nos conteúdos, de organizar editais intermináveis etc.

Trate de ficar tranquilo, o caminho é mais simples do que parece, veja:

1. Inicie com a confecção de um cronograma de estudos completo, contendo, pelo menos, tabela de revisão, horário coringa próprio para suprir acontecimentos não planejados, horário do descanso, da alimentação e da atividade física. Lembre-se a nossa meta é, via de regra, de médio e longo prazo.
2. Sempre que viável opte por estudar em um ambiente livre de distrações.
3. Apesar de não ser o suficiente, o método tradicional ainda é fundamental para o processo. Portanto, assista as aulas e leia o material com extrema atenção, grifando pontos relevantes.
4. Estimule memória fotográfica caprichando nos resumos.
5. Passada essa etapa, inicie uma conversa com alguém sobre o ponto trabalhado. Isso mesmo, um bate papo! Vá em frente, teste e perceba que se concentrar é muito mais fácil quando tentamos fixar conteúdo conversando com alguém ou mesmo se aventurando a tentar explicá-lo.
6. Ultrapassada a etapa própria de concatenar as informações, você já estará apto a avançar e começar o processo de memorização avançada com o uso e a criação de mnemônicos, deixe a imaginação fluir. A resolução de questões de provas anteriores e o treino com cartões de memória, excelente para pontos de pura “DECOREBA”.

Perceba não há nada de outro mundo, pelo contrário, é bem simples. Apenas envolve um pouco mais de trabalho. Especialistas no assunto são categóricos em afirmar que apenas ler ou ouvir alguém falando sobre a matéria se torna muito mais suscetível a interrupções ou distrações.

O problema reside no fato da maioria dos concurseiros se preocuparem apenas em estudar, o que os coloca em desvantagem frente a quem expande seus horizontes e busca evoluir na preparação, o chamado concurseiro “ALTA PERFORMANCE”.

Não se sinta triste com tantas novidades, se parou para ler esse conteúdo significa que você está buscando sair da zona de conforto.

OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #2 – Ache dentro de cada matéria um conteúdo que desperte o seu interesse

Aqui é ainda mais simples, todos sabemos que é muito mais fácil lembrar de algo que nos interessa do que de algo que pouco nos importa. Não é verdade?!

Razão pela qual, se você curte determinada matéria, provavelmente terá mais facilidade para aprendê-la. Porém, mais uma vez, as bancas não nos consultam na hora de montar o edital para saber que matéria cultivamos mais apreço. Sendo assim, você terá a difícil missão de encontrar um enfoque, do seu gosto, dentro de cada matéria e de cada assunto.

OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #3 – Busque o máximo de concentração

Nós poderíamos começar passeando no excesso de informação, no design do ambiente, nas novidades tecnológicas… O fato é que a nossa rotina está cheia de obstáculos para alcançarmos a concentração.

Seria injusto eleger, apenas, a tecnologia como bode expiatório para a falta de concentração. Ao contrário do que alguns ainda pensam os recursos tecnológicos, quando usados com bom senso, podem ser de grande valia na produtividade.

Segundo a professora adjunta da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, Carla Tieppo, o problema não reside no uso, mas sim no mau uso desses recursos.

A professora ainda cita que algumas pessoas acabaram desenvolvendo uma relação de dependência com os recursos tecnológicos. Assemelhando-se a um vício, como se o ato de checar as redes sociais ou trocar mensagens pessoais pelo smartphone despertasse uma sensação prazerosa.

Entretanto, o resultado prático é bem diferente, tais hábitos causam um enorme prejuízo de tempo e energia. Carla Tieppo fornece um dado alarmante: a cada interrupção feita, podemos perder cerca de 7 a 14 minutos tentando voltar à tarefa original.

Quer saber como manter o foco nos estudos? Não há fórmula mágica! As distrações levantadas são vencidas dia após dia com muito esforço e disciplina. A hora de estudar deve ser levada com seriedade. Comece a estabelecer horários para conferir as redes sociais.

OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #4 – Lembretes na hora certa

Para lembrarmos de algo que aprendemos, existem horas mais propensas e menos propensas. Se precisamos realmente fixar algum conteúdo, não há dica melhor que: estude, estude e estude de novo dali uma hora e depois de 24 horas.

Uma grande ferramenta que poderá auxiliá-lo nesse controle é o PartiuRevisar, aplicativo que possui a finalidade de calcular o tempo que o conteúdo estudado vai começar a se perder, dessa forma, será possível programar a revisão antes de esquecê-lo.

No Brasil, Alberto Dell’Isola, também conhecido como “o homem-memória brasileiro”, conta em seu livro “Supermemória” que o esquecimento é algo normal do cérebro, mas há formas de combater esse incômodo.

Segundo Dell’Isola, diversos estudantes o procuram insatisfeitos com a qualidade de suas leituras, a maior causa dessa insatisfação é que após alguns poucos dias já não são capazes de lembrar mais do que leram. O especialista garante que essa situação nada tem a ver com o processo da leitura em si, mas sim com a chamada “curva do esquecimento”.

Descoberta em 1885 pelo filósofo alemão Hermann Ebbinghaus, a curva do esquecimento mostra quantas informações nosso cérebro é capaz de reter passado o tempo depois de estudar por uma hora.

A curva se inicia no zero, contando o momento um pouco antes de iniciar o período de estudo. Ao final da leitura do conteúdo, a curva atinge o ponto máximo, o que significa que ele se lembra de 100% do assunto ensinado.

É fácil perceber que a curva vai caindo com o passar dos dias. Por exemplo, no segundo dia após ter estudado o conteúdo e caso tenha deixado de fazer a revisão, o estudante já terá perdido aproximadamente 50% de tudo o que aprendeu.

Dell’Isola explica que a maior perda de informações se concentra nas primeiras horas. Ou seja, ao final de um mês, restará apenas vagas lembranças despertando a impressão de nunca ter estudado aquele conteúdo.

“O nosso cérebro é uma máquina programada para descartar informações com pouco ou nenhum uso”.

Gostou do assunto? Então continue acompanhando os próximos Posts para descobrir os passos para driblar essa curva!

OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #5- Assim como para os atletas, o descanso também é de fundamental importância para o estudante!

Como costumava dizer o escritor inglês Aldous Huxley “toda forma de excesso traz, em si, o germe da autodestruição”. Planejar os seus estudos dedicando todo o tempo do seu dia única e exclusivamente para estudar não é a melhor das estratégias.

Os seres humanos, neurologicamente falando, necessitam de intervalos entre suas atividades, sejam elas quais forem, sendo tal fato atestado por diversas pesquisas.

Na ânsia de dar o máximo, muitos chegam a dedicar cerca de 15 horas do seu dia ao estudo e acabam fazendo isso sem qualquer pausa significativa. Entretanto, o nosso corpo funciona como uma máquina e para alcançarmos a nossa melhor forma, a “ALTA PERFORMANCE”, é preciso haver um mínimo de harmonia entre a mente e o corpo.

O cansaço deve ser levado em consideração no planejamento do seu programa de estudos, uma vez que é responsável por gerar a perda de concentração e, consequentemente, reduzir a produtividade e o rendimento.

Cada um possui o seu tempo, entretanto, pesquisas nos ajudam a entender que reservar ao menos 10 minutos para cada hora estudada ajuda a retomar a concentração. Esse tempo de intervalo deve ser usado em atividades secundárias como hidratação, alimentação, ir ao banheiro, conversar com pessoas, alongar o corpo, tomar banho, ou seja, você deve sair do ambiente de estudo!

Outro ponto importante que ajuda a manter a mente saudável é reservar um tempo na semana destinado a aproveitar com os amigos e familiares, sem excessos é claro. Nessa hora é importante conseguir doutrinar a mente, a esquecer a rotina do dia a dia e aproveitar o momento de descontração, sem qualquer tipo culpa.

Para quem tem a oportunidade, use o recurso do cochilo depois do almoço, pois servirá de auxílio na fixação do que foi estudado. É claro que esse cochilo deve integrar a sua grade de planejamento, de forma que obedeça aos horários de início e término.

Sabemos o quanto é difícil pensar em descanso quando se tem uma infinidade de matérias para dar conta, mas, se bem administrado, ele pode garantir a longevidade do seu bom rendimento.

Por outro lado, dormir demais pode dificultar o retorno do foco e concentração nos estudos.

Nada em excesso faz bem, então aprenda a conhecer os seus limites e saiba respeitá-los. Fique atento aos sinais da mente e do corpo.

CONCLUSÃO:

Para concluir o artigo, é importante advertir que nenhum método de estudo, por melhor e mais inovador que seja, será capaz de levá-lo (a) a posse se não for combinado com muito trabalho duro, transpiração e determinação de alcançar o objetivo.

Objetivos que devem ser pensados a médio e longo prazo, razão pela qual chamo a sua atenção à saúde.

Lembre-se: Para que as dicas deem resultado, as pessoas além segui-las devem adaptá-las a sua rotina. Isso facilitará a introdução e a aceitação do que for novidade.

Na segunda parte do artigo, completaremos esse material mostrando mais 5 super dicas para otimizar a sua memória.

Caso tenha gostado das primeiras dicas, compartilhe-o nas redes sociais e não deixe de ler a segunda parte.

Você anda se sentindo mentalmente cansado ultimamente?

É bem provável que sim. Essa tem sido uma constante das nossas rotinas cada vez mais sobrecarregadas.

Os dias continuam com as mesmas 24h de sempre, mas a cada dia que passa parece acabar mais rápido e, pior, acaba antes de conseguirmos finalizar todos os nossos compromissos. Não é verdade!?

Suportar a dura rotina do dia a dia contribui muito para nossa exaustão, física e mental. Fato que impacta diretamente na produtividade e no rendimento, por consequência afetando a sua memória.

Esse pode ser o início de uma fadiga mental, quando, por exemplo, a nossa mente está tão cansada que encontra dificuldade até para tomar decisões diárias …

Pensando na singularidade da vida de nós concurseiros, resolvemos escrever sobre dicas para otimizar a sua memória: ferramentas que o auxiliaram até mesmo no dia a dia.

Na parte I desta série de dicas sobre otimizar a memória, você aprendeu a importância de evoluir no seu planejamento e a dominar técnicas avançadas para combater a perda de informações através da:

• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #1- PARA O PROCESSO DE OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA LER E OUVIR NÃO SÃO SUFICIENTES

• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #2- ACHE DENTRO DE CADA MATÉRIA UM CONTEÚDO QUE DESPERTE O SEU INTERESSE

• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #3- BUSQUE O MÁXIMO DE CONCENTRAÇÃO

• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #4- LEMBRETES NA HORA CERTA

• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #5- ASSIM COMO PARA OS ATLETAS, O DESCANSO TAMBÉM É DE FUNDAMENTAL IMPORTÂNCIA PARA O ESTUDANTE!

Chegou a hora de você conhecer mais 5 dicas para otimizar a memória.

Então vamos lá! Continue lendo esse artigo. Nele você vai conhecer as seguintes dicas:

• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #6- EXPERIMENTE ESTUDAR LOGO DEPOIS DE ACORDAR E ANTES DE DORMIR.

• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #7- FAÇA CONEXÕES ENTRE O QUE VOCÊ APRENDE E O QUE VOCÊ JÁ SABE

• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #8- ATIVIDADE FÍSICA MELHORA A MEMÓRIA

• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #9- ALIMENTE-SE COM RESPONSABILIDADE

• OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #10- DURMA O TEMPO ADEQUADO

OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #6 – Experimente estudar logo depois de acordar e antes de dormir.

Ser aprovado em concurso não é uma das tarefas mais fáceis, envolve, dentre outras coisas, o aperfeiçoamento do planejamento, o que lhe permite compreender que a preparação não gira apenas sobre o estudo propriamente dito.

O estudante que atinge esse grau de maturidade evolui a um outro patamar e já pode se considerar um concurseiro de verdade. No entanto, assim como acontece no esporte, para alcançar a “ALTA PERFORMANCE” os atletas e profissionais da área não param de evoluir.

No mundo dos concursos não é diferente, estudar, definitivamente, ficou profissional e quem não acompanhar essa evolução ficará cada vez mais longe da ALTA PERFORMANCE.

Muito embora seja verdadeira a afirmação de não haver receita de bolo, quando se fala em regras comportamentais, nós, seres humanos, em razão da nossa natureza, somos essencialmente diferentes.

Realidade que podemos aproveitar no mundo do estudo, pois aqui cada um é responsável por encontrar a sua melhor maneira de estudar e isso inclui o horário.

Entretanto, para aqueles que estão iniciando os estudos e não sabem por onde começar ou os que curtem testar novas técnicas, aí vai uma dica com pegada científica: flexibilize os seus horários de maneira que consiga concentrar uma boa carga dos seus estudos logo depois de acordar e antes de dormir.

Pesquisas sugerem esses horários em razão das várias substâncias químicas liberadas pelo nosso cérebro durante o período da manhã, quando acordamos, e durante a noite, antes de dormir, momento que a nossa memória é potencializada.

Em outras palavras, estudar nesses horários significa usar a memória na melhor forma.

Entretanto, é preciso ficar atento e não confundir estudar no período da noite, antes de dormir, com estudar caindo de sono. São coisas bem diferentes, o malefício provocado pelo atropelo no sono será abordado de maneira mais aprofundada no tópico dez.

Aqui você precisa saber, efetivamente, que estudar nos horários sugeridos representa usar a memória quando ela trabalha melhor, contudo, percebendo que o sono chegou, o melhor a fazer é deitar-se e tentar fazer uma espécie de revisão mental sobre tudo aquilo que estudou, sem dúvida o ajudará a fixar.

DICA BÔNUS:

Desenvolva o hábito de reservar 05 a 10 minutos entre cada troca de matéria para refletir sobre os pontos que acabou de aprender. Essa reflexão servirá de ponte para você linkar o conteúdo assimilado com o conhecimento já obtido, resultando num bom exercício de fixação.

OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #7 – Faça conexões entre o que você aprende e o que você já sabe

A o contrário do que possam pensar, faz todo sentido planejar o estudo preocupando-se em estruturar os horários com matérias que carregam o mínimo de semelhança. Já dentro de cada conteúdo você deverá respeitar uma sequência lógica, há assuntos que para serem trabalhados, necessariamente, devemos ter passado por outro.

“O aprendizado é um processo conectado, jamais individual”.

Observe que conectar uma informação nova com outra que já conhecia representa uma excelente maneira de fixação. Como, por exemplo, aprender uma palavra em outro idioma e tentar conectá-la a algum som já familiarizado.

Outro método bastante utilizado pelos concurseiros atende pelo nome de acrósticos e acrônimos.

Estudantes ligados a biologia e a medicina já devem ter ouvido falar nessa frase:

“Todo Mundo Sofre Com Pequenas e Grandes Doenças”.

Esse é um exemplo clássico de acróstico, aqui funciona da seguinte maneira, a primeira letra de cada palavra representa uma doença causada por bactéria, veja:

“T: tétano; M: meningite; S: sífilis; C: cólera; P: Pneumonia; G: gonorreia; D: Difteria”.

Enquanto nos acrônimos as palavras são formadas pelas primeiras letras da lista ou série de palavras que você precisa memorizar. Como exemplo, usemos a temida competência legislativa privativa da União, situada no artigo 22º da Constituição Federal.

Lembre-se de “CAPACETE DE PM”, pois cada uma das letras que formam o nome corresponde a um inciso do artigo mencionado, veja:

“C: civil; A: agrário; P: penal; A: aeronáutica; C: comercial; E: eleitoral; T: trabalho; P: processual; M: marítimo”.

Método bastante apropriado para quem sofre na hora da “DECOREBA” do conteúdo pedido pelo edital, fica a dica, trabalhe a imaginação na hora de fazer conexões.

OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #8 – Atividade física melhora a memória

Você sabia que fazer exercícios físicos com frequência ajuda não apenas a emagrecer, mas também otimiza a memória?

Além de uma alimentação balanceada, diversos outros fatores influenciam na saúde do organismo e, claro, do cérebro também.

Uma grande aliada da saúde de uma forma geral é a atividade física, que também é muito eficiente para manter o cérebro ativo. Segundo Carla Jevoux neurologista membro da Academia Brasileira de Neurologia:

“O exercício físico aumenta a oxigenação cerebral, além de melhorar doenças que podem comprometer a memória, como a hipertensão arterial, o diabetes e as alterações do colesterol. Essas doenças podem levar a alterações da microcirculação cerebral”.

Entenda, não estamos sugerindo que se torne um bodybuilding ou um maratonista, não é isso. Você deve buscar uma atividade que proporcione satisfação para que a constância ocorra naturalmente.

Por exemplo a dança, pode ser uma opção de exercício que auxilia na memória, uma vez que além dos benefícios do exercício físico, ainda estimula o cérebro quando decora os passos.

De acordo com a nutricionista clínica e esportiva Fernanda Alves Dias, que atua no Centro Mineiro de Medicina e Estética, em Belo Horizonte:

“Sempre que é necessário aprender algo novo, o cérebro é obrigado a fazer novas conexões, estimulando novas áreas. Caminhar, jogar, ler, dormir, socializar-se, aprofundar-se em seus interesses pessoais. Tudo isso parece – e é – prazeroso. Mas mais do que isso, estimula a saúde do cérebro”.

Ainda esta na dúvida!? Então observe, segundo pesquisa publicada pela revista Neurology, praticar exercícios físicos pode ser mais eficaz para a memória do que o estímulo de atividades mentais. Esse estudo foi realizado pela University of Edinburgh, na Grã-bretanha, com quase 700 voluntários de 70 anos.

A prática de atividades físicas, além de proporcionar uma vida longa e saudável é capaz de retardar a redução dos volumes das massas cinzenta e branca do cérebro, aquelas ligadas à memória e à cognição. Naturalmente com o passar dos anos, as massas cinzenta e branca tendem a diminuir com o envelhecimento.

Os resultados da pesquisa ainda demonstraram que pessoas que praticam mais atividade física apresentam maior volume das massas cinzenta e branca no cérebro. Além disso, no caso dos idosos também estavam mais protegidos contra lesões no órgão. Incrível né!? 

Para termos uma ideia do que mais pode ser incorporado ao dia a dia para melhorar a memória, a nutricionista Fernanda Alves Dias elaborou uma pequena lista:

1. A tecnologia contribuiu muito para que o nosso cérebro continuasse a se desenvolver, pois este mecanismo exige que você fique cada vez mais atento a pequenos detalhes que antes não existiam.
2. Encontrar-se com os amigos, sair para bater papo, conversar sobre assuntos leves proporcionam o bem-estar mental. É um período em que o cérebro “descansa” dos desafios e se recompõe para recomeçar mais ativo.
3. Saiba administrar também suas emoções, pois seu cérebro agradece. Ele terá mais energia armazenada para usá-la no que realmente importa.
4. Opte em fazer atividades físicas com regularidade, caminhar, dançar, praticar esportes, malhar, pois a conciliação da prática de atividades físicas e o equilíbrio nutricional propiciam o regular funcionamento de todas as funções metabólicas corporais e contribuem para uma maior manutenção de todas as nossas funções cerebrais.

OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #9 – Alimente-se com responsabilidade

Chegou a hora de estudar!

Prepare as stabilos coloridas, o caderno, o computador e a mente para absorver todo conhecimento.

Olhando dessa forma parece super simples, né!? Porém, não é bem assim. A maioria das pessoas encontra muitas dificuldades para assimilar o conteúdo trabalhado e a memória falha mesmo. Isso ocorre por diversos fatores, tais como, a falta de técnicas adequadas de estudo, o sono de má qualidade, a falta de concentração e a tal da “má alimentação”.

Aquele que se propõem a estudar afinco conhece uma dura rotina. Há a necessidade de abdicar de sair, de assistir a sua série predileta, de dormir como gostaria etc. Porém, o que a maioria não sabe é que aquele famoso “kit sobrevivência” do concurseiro contendo todos os tipos possíveis e imagináveis de chocolate, de bala e de biscoito prejudicam demais o rendimento.

Você conhece o ditado: “você é o que você come”?

Claro que conhece, na verdade ele nos faz lembrar que a nossa alimentação diz muito do que somos e alerta para o futuro que teremos.

A alimentação deve ser encarada com responsabilidade, pois diversos alimentos contribuem para um raciocínio mais dinâmico e uma melhor memorização. Enquanto outros, possuem efeito reverso, são extremamente prejudiciais em inúmeros aspectos, inclusive na memória.

Certeza que está pensando: Tá, tudo bem, então qual é a melhor maneira de um estudante se alimentar?

Quando falamos de memória, o start sem dúvida alguma é a hidratação. Sim, beba água! Um dos primeiros sintomas da desidratação é a queda da concentração e sem ela a sua memória simplesmente não é ativada para o que está fazendo.

Pesquisas indicam que as células do nosso cérebro se alimentam de glicose, ou seja, caso você tenha algum tipo de restrição a carboidratos, dependendo dessa restrição ou mesmos do tamanho do intervalo de horas sem comer, encontrará dificuldade na aprendizagem. Isso porque os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo.

É importante que o estudante coma carboidrato, mas alto lá! Não vá montar um prato de arroz branco, purê de batata, aipim, macarrão e batata frita.

Me refiro ao carboidrato bom, que deve fazer parte de, pelo menos, três refeições diárias, se possível aplicando um intervalo de três horas entre cada refeição.

Os carboidratos considerados “bons” são aqueles capazes de fornecer tanto energia quanto outros benefícios nutricionais ao seu corpo. Como por exemplo, o pão integral, a batata doce, o aipim, as frutas etc. Essas fontes de carboidrato se encarregarão de enviar bons nutrientes para as células do cérebro.

Quando pensamos em buscar a “ALTA PERFORMANCE” no estudo, não basta ter um bom plano de estudos, é preciso desenvolver um estilo de vida saudável. Uma alimentação balanceada, de forma geral, inclui na dieta diária alimentos com uma fonte de gordura boa, de ômega três (encontrado nos peixes), de zinco, de vitamina E (presente no amendoim, na soja, no milho), de vitamina D (principal fonte é o sol) entre outros.

O contrapeso da balança vem com os alimentos que devem ser evitados a todo custo. São aqueles com baixo valor nutricional que fazem exatamente o processo inverso do almejado. Além disso, ainda provoca um esvaziamento gástrico demorado.

Resultado, depois do almoço você ficará com o raciocínio lento, não renderá como deveria.

Em outras palavras o rendimento do seu estudo é prejudicado pela alimentação irresponsável e pobre em nutrientes, ou seja, os alimentos que você escolhe para integrar a sua dieta interferem diretamente no aproveitamento, concentração e memorização.

OTIMIZAÇÃO DA MEMÓRIA #10 – Durma o tempo adequado

Monte um planejamento capaz de trabalhar todos os aspectos, inclusive o sono.

Dormir na medida certa pode afastar diversos problemas como o cansaço, a depressão, a ansiedade, a falta de concentração e a memória.

Segundo a Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, a recomendação de quantas horas de sono diárias são necessárias para manter a saúde em dia, varia de acordo com a faixa etária, veja:

• Para recém-nascidos o ideal seria dormir de 14 a 17 horas por dia.
• Conforme a idade aumenta, a necessidade de sono diminui. Crianças de um a cinco anos precisam de 10 a 14 horas de sono, segundo os pesquisadores.
• De catorze a dezessete anos deve dormir de 8 a 9 horas por noite para manter a saúde em dia.
• A orientação não mudou para adultos de 18 a 64 anos: de 7 a 9 horas.
• Acima dessa idade, a quantidade diminui para 7 a 8 horas.
• Não cometa o erro de invadir a madrugada estudando, a justificativa é científica, uma noite mal dormida prejudica várias funções importantes, dentre elas as cerebrais, dificultando a recuperação celular.

Reservar um bom período para o sono não é e nunca será perda de tempo, ele é peça chave no seu desempenho, pois para alcançar a “ALTA PERFORMANCE” você precisa trabalhar com o seu corpo funcionando sempre em 100%, e o máximo só se consegue dando a devida atenção a todos os aspectos.

“Nada que uma boa noite de sono não resolva”, já dizia o ditado, e convenhamos, não poderia haver mais correto. Pesquisas comprovam que é durante o sono que o aprendizado e o conhecimento adquiridos, durante o dia, são concretizados.

Se o cuidado com o seu sono representa saúde e deve ser visto como ponto crucial na sua preparação, a falta dele acarreta prejuízo à memória, afeta o equilíbrio, a criatividade, o sistema imunológico, causa alterações repentinas de humor, o aumento da sensação de cansaço, a sonolência, a lentidão e a irritabilidade.

Logo, é possível concluir que dormir pouco e mal afeta totalmente a capacidade de absorver novos conteúdos.

“Aposte em boas noites de sono, dormir bem é sinônimo de melhores resultados”!

CONCLUSÃO:

Para concluir este material sobre dicas para otimizar a memória, vale lembrar que, além de estudar com muita determinação, é necessário planejar todos os aspectos que viabilizam o máximo de rendimento por um longo período de tempo.

As dicas se tornam muito mais poderosas quando trabalhadas em conjunto.

Espero que os 2 artigos sobre dicas para otimizar a memória tenham acrescentado algo para você.

Qual foi a dica que você mais curtiu? Escreva nos comentários. Vamos adorar saber!