ESTUDAR E DORMIR
SIM! Vamos papear sobre estudar e dormir! rs
Você já ouviu que muitos dos nossos problemas se resolvem com uma boa noite de sono!? Pois é, essa afirmativa é verdadeira e, mais, nós podemos relacionar a qualidade do sono de uma pessoa com a sua qualidade de vida.
Acredite concurseiro, não é pegadinha! Invadir a madrugada estudando acarreta prejuízo a diversas funções cerebrais importantes e ainda a recuperação celular.
Sem o período de sono adequado você está sujeito a um desgaste físico maior, a diminuição acentuada da capacidade cognitiva, ao aumento do nível de estresse e a diminuição da capacidade de defesa do sistema imunológico.
Agora especialmente para galera que curti a noite, alguns estudos relatam que, após vários anos de noites mal dormidas, o sistema cardiovascular é prejudicado e é potencializado o envelhecimento precoce, a diabetes e a obesidade.
Por isso mude seus conceitos sobre o sono, não é perda de tempo. Ao contrário, você precisa dele para render o máximo, e o máximo só se alcança cuidando bem do corpo e da mente.
QUANTAS HORAS DEVEMOS DORMIR?
Não há uma regra definida, por ser uma característica individual, mas estudos apontam que a população adulta necessita de sete a oito horas de sono diárias. Pois alguns aspectos da consolidação da memória somente acontecem após seis horas de sono.
Observe, se você reduzir em uma hora e meia no seu sono diário o seu estado e alerta despenca 30% durante a manhã. O que representa um total contrassenso com o que espera do estudo.
Como cada ciclo de sono leva por volta de 90 minutos para ser fechado. Aproximadamente 89% da população precisa dormir oito horas seguidas para completar cinco ciclos completos de sono, a quantidade ideal.
Mas espere aí Senhor esperto, façamos aqui uma diferenciação. Dormir bem é diferente de dormir muito. Diversas pessoas dormem mais de dez horas por dia justificando que do contrário não conseguem estudar, de tanto sono. É recomendável que, se for o seu caso, acostume-se a dormir menos para aproveitar mais essas horas com o estudo.
Esqueça essa história de dormir doze horas por dia para melhorar a memória. Repito, bom para a memória é dormir bem, diferente de dormir muito.
EU TENHO INSÔNIA, O QUE FAZER?
Ter algumas, poucas, noites de insônia é normal. Passa a ser um problema, com necessidade de buscar ajuda, quando acontece diversas vezes na semana.
Mas se esse não é o seu caso comece atentando ao consumo de estimulantes à noite, pois, existem substâncias que prejudicam o sono. Por exemplo, café, chocolate, anti-inflamatórios, refrigerantes à base de cola, cigarro. A nicotina é ainda mais forte que a cafeína.
Procure estabelecer um horário certo para dormir, todas as noites. Isso mesmo, como um pequeno ritual preparatório para o sono.
Se eu ainda não o convenci da importância de dormir adequadamente, saiba que estudos demonstraram que quem dorme pouco tem duas vezes mais chances de se tornar obeso em relação a quem dorme adequadamente. E dormir menos que seis horas por noite aumenta em 12% as chances de você morrer em um período de 25 anos, conforme outro estudo.
Veja agora algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
- pratique exercícios físicos;
- evite muita iluminação no quarto na hora do sono;
- escolha um colchão adequado para as suas características;
- estabeleça horários fixos para dormir;
- não assista à TV ou realize atividades relacionadas com trabalho ou estudo na cama;
- evite alimentos gordurosos e de difícil digestão, álcool e estimulantes, como café e refrigerantes de cola, antes de dormir;
- antes de dormir, tome um banho quente para ajudar a relaxar.
OS ESTIMULANTES, O ESTUDO E O SONO
Não é incomum achar concurseiros que ingerem estimulantes, como café e guaraná em pó, para reduzir o período de sono e consequentemente “estudar mais horas”. O que muitos não sabem é que ingerir duas ou três xícaras de café já é o suficiente para adiar o sono em até cinco horas – totalmente desaconselhável.
Entenda, o nosso cérebro memoriza o que estudamos justamente enquanto dormimos. E não é qualquer sono, precisa ser aquele sono de qualidade. Resultado, se estudar por horas e horas seguidas e não tiver um sono de qualidade, grande parte do conteúdo trabalhado vai pelo ralo. Exato, o cérebro jogará quase tudo no lixo.
Alguns vão se perguntar como essa prática apresentava resultado na faculdade. A resposta é simples, porque eram provas de curto prazo. Você estudava para aplicar o conteúdo em no máximo uma semana.
Diferente do concurso que trabalha, como regra, prova de longo prazo. O concurseiro estuda para prova que acontecerá em um ou dois anos e a consolidação desse tipo de memória no cérebro só ocorre durante uma boa noite de sono.
Quanto a bebida alcoólica, não é nenhum segredo que a sua ingestão faz dormir mais rapidamente, porém torna esse sono péssimo em qualidade. Palavra que de hoje em diante deverá causar ojeriza a qualquer concurseiro.
Riscos provocados pela falta de sono em longo prazo:
- falta de vigor físico;
- envelhecimento precoce;
- diminuição do tônus muscular;
- comprometimento do sistema imunológico;
- tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais;
- lentidão de raciocínio e perda crônica da memória.
Em outras palavras: se alguém não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.
É sempre um prazer lê-los (a) conosco!
Grande abraço e bons estudos!!
